Ces derniers jours, je me suis rendu compte d’une chose : me lever avant mes enfants change complètement l’énergie de mes matinées. Lorsque je me lève avant les enfants et que j’ai un peu de temps pour moi (ne serait-ce que pour vider le lave-vaisselle, lancer le sèche-linge et avoir du temps avec mes propres pensées), je me sens beaucoup plus détendue et énergique pour démarrer la journée.
A contrario, lorsque je suis encore au lit et que ce sont mes enfants qui se lèvent en premier, j’ai une énergie proche de zéro.
Récemment par exemple, un dimanche matin, je me suis même surprise à dire, depuis mon lit, à ma fille de 2 ans d’enlever sa couche toute seule, d’aller aux toilettes toute seule et de se laver les mains toute seule 😅 (la mère indigne que je suis !).
J’étais extrêmement fière d’elle qu’elle écoute et s’exécute sans broncher.
Mais au fond de moi, je me suis rendue encore plus compte que quand je me lève plus tôt, quand j’ai mon moment à moi, ma bulle de calme, cela change tout.
Étant 2 jours en télétravail par semaine, j’ai plus de temps ces jours-là pour préparer les enfants.
Et comme je sais que j’ai plus de temps, je me lève plus tard.
Et paradoxalement, ces jours-là, tout est moins fluide : on est plus pressé, plus dans un mood chaotique que les matins où je dois aller sur site.
Par ailleurs, en discutant avec un ami, quand je lui expliquais mes ressentis par rapport à ces différences d’énergie entre les jours où j’ai un moment à moi et les autres, il m’a brièvement fourni une explication que j’ai creusée.
🧠 Ce que dit la science : le cortisol du matin, notre allié… ou notre saboteur
Quand on se réveille, notre corps sécrète naturellement une hormone appelée cortisol.
On l’associe souvent au stress, mais en réalité, elle est indispensable : c’est elle qui nous aide à ouvrir les yeux, trouver de l’énergie et passer du mode “sommeil” au mode “éveil”.
Le problème, c’est que ce pic de cortisol naturel, qui se produit dans les 30 à 45 minutes après le réveil, est censé redescendre ensuite, une fois qu’on est bien réveillé.
Sauf que… quand on est maman, on n’a pas toujours ce temps-là.
Quand les enfants nous sollicitent dès les premières secondes (“maman j’ai faim”) ou lorsqu’on souhaite mettre fin aux cris et chamailleries entre trois garçons 😅, notre corps n’a aucun sas de décompression.
Le cortisol reste haut, comme si on était en alerte permanente.
Et ce niveau de stress, même léger, devient le rythme de fond de toute la journée : on réagit, on court, on anticipe… sans jamais vraiment redescendre.
Parce qu’en réalité, ce n’est pas juste une question de réveil…
C’est aussi une question de contrôle de son système nerveux.
Et il y a quelques jours, j’ai eu comme un déclic :
Et si je reprenais le contrôle de mes matinées ?
Et si, avant d’endosser tous mes rôles, je redevenais juste Mélissa, quelques instants pour moi, seule, dans le calme ?
C’est comme ça qu’est né ce défi :
👉 me lever avant mes enfants, tous les jours, pendant 66 jours.
🌅 Pourquoi ce défi ?
Ce défi de me lever bien avant mes enfants n’a rien d’un marathon. C’est un choix conscient de retrouver du temps pour moi.
Depuis que je suis maman, j’ai souvent l’impression que mes journées m’échappent.
Tout s’enchaîne : le petit-déj, le travail, les devoirs, les douches, le dîner…
Mais où est passé le temps pour moi ?
Pas pour faire plus, mais pour être mieux.
“La façon dont tu débutes ta journée détermine la qualité de ta vie.”
— Robin Sharma
Alors j’ai décidé d’expérimenter.
66 jours parce que c’est le temps qu’il faut, selon la recherche, pour qu’une nouvelle habitude s’ancre durablement dans le cerveau.
Je veux voir ce qu’il se passe quand je choisis consciemment de commencer ma journée autrement.
Ceci n’est pas un défi de productivité extrême.
Avec ma saison de vie actuelle, je dois tenir compte du fait que j’ai encore des enfants en bas âge et que les nuits peuvent être chaotiques.
Cela ne peut pas être un “Miracle Morning” ou un “5AM Club” parfait.
Mais j’ai envie de tester ce que cela peut m’apporter sur mon bien-être global et ma santé mentale.
Pas forcément pour être plus productive, mais pour me recentrer sur moi-même et laisser à mon corps le temps de se réguler.
🧭 Le cadre du défi
Mon objectif n’est pas d’être parfaite, mais de garder la constance de me lever bien avant mes enfants, jour après jour.
Durée : 66 jours (du 23/10/2025 au 28/12/2025)
Objectif : me lever avant mes enfants, pas forcément à 5h pile, mais avant le premier “maman” de la journée.
Routine du matin : inspirée du 20/20/20 du 5AM Club, adaptée à ma réalité de maman :
- 20 minutes de mouvement doux (yoga, abdos, marche sur place, un peu de cardio)
- 20 minutes d’introspection (méditation, journaling, gratitude, intentions du jour)
- 20 minutes de développement (lecture, formation, écriture pour le blog, planification)
💡 Pas de perfection ici. Certains matins seront fluides, d’autres brouillons.
Mais ce qui compte, c’est l’intention et la constance.
💛 Ce que j’espère en tirer
J’espère qu’à force de me lever bien avant mes enfants, je retrouverai une forme d’équilibre et de douceur matinale.
J’aimerais :
- retrouver de l’énergie et du calme intérieur,
- réduire le stress du matin,
- créer un espace mental avant le tumulte,
- avancer sur mes projets sans culpabilité,
- et surtout, montrer à mes enfants que la sérénité, ça se cultive.
Je rêve de ces matinées où le jour se lève doucement, où j’écris avec une tasse de thé chaude, sans interruption.
Je veux commencer ma journée en paix, pas en mode survie.
J’ai envie que mes matinées ressemblent plus à moi.
⚡ Mes craintes et mes freins
Soyons honnêtes : ce défi me fait un peu peur.
Entre les réveils nocturnes, les enfants malades, les nuits trop courtes… il y aura des jours où ce sera difficile.
Je sais aussi que la tentation du “snooze” sera forte.
Mais je veux voir ce qu’il se passe si je tiens bon.
Parce que la discipline, au fond, c’est une forme d’amour de soi.
Et j’ai envie d’apprendre à m’aimer aussi à travers mes habitudes.
📋 Comment je m’organise concrètement
Voici mes ajustements pour rendre ce défi réaliste :
- Coucher : viser 22h max
- Préparer le terrain : vêtements de sport prêts, carnet à portée de main, programme anticipé
- Pas de notifications avant la fin de ma routine
- Journal : j’y note mes gratitudes, mes intentions, et tout ce qui me passe par la tête
- Méditation : j’utilise une application pour être guidée (la pratique est nouvelle pour moi)
J’ai même créé un petit tableau de suivi à cocher chaque matin, pour visualiser mes progrès et garder la motivation.
🌸 Ce que je veux montrer à travers ce défi
Je ne suis pas une superwoman.
Je suis une maman qui essaie, qui expérimente, qui apprend.
Et c’est précisément ce que je veux partager ici : la vraie vie, les matins imparfaits, les petites victoires du quotidien.
Si toi aussi tu rêves de te lever avant tes enfants, de t’offrir un peu d’air avant le tumulte, rejoins-moi.
On le fera à notre rythme, avec douceur et bienveillance.
🌞 Conclusion
Je ne cherche pas à être parfaite.
Je cherche juste à commencer mes journées en paix.
À redevenir celle qui choisit, plutôt que celle qui subit.
Peut-être qu’au bout de 66 jours, je me lèverai encore fatiguée.
Ou peut-être que je me lèverai transformée.
Dans tous les cas, j’aurai appris quelque chose d’essentiel :
💛 le changement commence dès qu’on décide de se choisir.